1 2 3

Вы здесь

Что такое когнитивные искажения или давайте мыслить реально

Аватар пользователя Gorecmagic

0 Комментарии

когнитивные искажения

Когнитивное искажение - это, негативные мысли которые очень сильно преувеличены или не соответствуют в полной мере тому, что происходит в окружающей действительности. В конечном итоге когнитивные искажения могут оказать сильное влияние на ваше настроение, а далее привести к психоэмоциональному расстройству и не здоровому поведению.

У каждого человека, время от времени, появляются негативные мысли, это особенно верно для людей с посттравматическим стрессовым растройством (ПТСР). Прямая связь между мыслями и действиями является одной из причин возникновения когнитивных искажений, что в свою очередь активно используется для когнитивно-поведенческой терапии.

Давайте представим, что есть такая мысль: "У меня маленькая зарплата, и она будет такой всегда, так как я ничего не умею", каждый раз когда данная мысль будет появлятся в вашей голове, у вас скорее всего упадет настроение, появится вялость и не желание что-то делать дальше. Явно видно, если вы бы так не подумали, то очень возможно, вы были бы сейчас бодры и веселы, не так ли...? Но, если вы так подумали, значит у вас были к этому предпосылки, и в итоге появилась мысль о депрессии, вот это и есть явный пример когнитивного искажения.

Очень маловероятно, что вы будете себя чувствовать так постоянно. Далее обязательно последует подъем в положительную сторону, если вы нормальный, если положительного сдвига не намечается, то вы скорее всего уже психически расстроены, но сами вы этого понять не сможете, так как для вас это норма и ни что иное как уже сложивщийся поведенческий шаблон. Ниже я перечислю некоторые общие когнитивные искажения которые могут способствовать негативному настрою:

 

Мышление Все или Ничего

  • Взгляд на ситуацию как на черное и белое, думая, что возможно лишь два выхода из сложившейся ситуации.
     
  • Пример: "Если я не профессионал в своем деле, значит я никтои звать меня никак"  (это как раз про меня )

 

 Песимизм

  • Вы полностью уверены в определенном доминировании худших результатов не учитывая альтернативные результаты, которые скорее всего произойдут.
     
  • Пример: "Если я буду этому учиться, то у меня все равно ничего не получится"

 

Низкая Самооценка

  • Определение себя в очень жесткие рамки не позволяющие дать положительных оценок.
     
  • Пример: "Я неудачник..."

 

 Дисконтирование Позитива

  • Целенаправленное игнорирование положительных впечатлений или положительного воздействия  какой-либо ситуации.
     
  • Пример: "Я получил эту работу лишь потому, что мне повезло, а не потому, что я квалифицированный специалист, каких сотни в моем городе " 

 

Вы думаете, что знаете как думают другие

  • Мышление о том, когда вы уверены в том, что думают другие.
     
  • Пример: "Я уверен в том, что мой учитель считает, что я напрасно трачу его время, так как я не способный ученик"

 

Персонализация

  • Оценка поведения других людей как результат того, что Вы сделали.
     
  • Пример: "Он не был достаточно вежлив по отношению ко мне, так как я сделала что-то, что расстроило его... "

 

Рассуждения под воздействием собственных ощущений

  • Вы чувствуете, что выступление было плохим, а значит считаете , что это верно так.
     
  • Пример: "Мне верно не удалось сегодняшнее выступление, мне кажется, что я не достаточно убедительно играл"

 

Это всего лишь малая часть искажений которые мы обычно используем. Поскольку депрессия является одним из следствий искажения, читайте следующую статью: "Как избавиться от депрессии самостоятельно?" 

0 Комментарии